2016/8/22-9/10 游泳進階班
8/22 D1
開訓第一天，總是那麼的巧，因為家裡有事所以請假了
初級班沒照到結訓，進階班沒照到開訓
剛好 剛好
8/23 D2
終於不用早起，但生理時鐘似乎已經會自己醒來，第二天，心情其實很複雜，也有點怕怕，補完報到手續後，看看同學，有幾位是初級班的同學，看看助教，有幾位是跑步的團友，看看課表，感覺似乎不好學….所以才要來矯正一下瞜。
吃完基本功課，感覺程度差不多，ㄎㄎ，心情篤定不少，今天課表：俯面轉仰面換氣，因為感覺自己不會仰漂，原本想偷偷混在B組，結果分成男女分開，就頭洗下去了，就硬著頭皮上吧！
不過學起來挫折感很大，一開始根本轉不過身，還好阿川助教一番指導後小小有進步，但還是很差勁，只能要求自己多練多練。
8/24 D3
經歷昨日的挫折感，今天的課表看起來似乎也不容易，教練知道我們昨天學習的狀況不佳，今天在複習一下昨天課程，然後帶入今天主題：俯面斜側踢換氣，之前看老婆游過，側游真的厲害，繼續學吧！一步一步來完成，雖然不是完美，但也六七分，今天不學換氣模式，留給明天吧！先學會側踢在說，哈！像不像三分樣，感受到進階班與初級班不一樣的地方了。今天吃了不少水，然後好像會抽筋哩！
8/25 D4
上課前去跑了6K+1.2K的間歇，早點到游泳池游一下，把身體準備好，上起課來比較不會僵硬，果然身體放鬆了，今天再複習前兩天的功課時就好些，再進入今天課表：前單手側身踢腿換氣，一開始抓手的感覺，手太高身體就沉了，就重複一直抓感覺，好不容易抓到甜蜜點，再來練腳，不容易啊，教練說他練了一個月，我們才一小時，有的是練習時間喔！
！
8/26 D5
提早到的好處就是可以先熱身游一下，先游個３００Ｍ再說，感覺學員似乎越來越少，男生只剩下６人，助教都快比學員多了，也好，這樣可以一對一教學，今天課表嘗試手腕不出水面的：水中換手滾身換氣，有點難，但對捷泳划水的技巧有很大的幫助，經歷無數次的嘗試與練習，小小有進步。
這一周完全是挫折感很重的一周，感覺好像不會游泳了，可是經過這樣的洗禮，不知不覺當中似乎技巧與體力都有明顯的進步，這是最大的收穫。
8/29 D6
原本星期日跑完石門水庫後要去游泳，還沒回到家就下起雨，氣溫陡降就放棄了，今天上課前去國小跑步，身體還沒熱，5K一下下結束就趕回游泳班。今天上課前看一下課表：水面高肘全泳，完全搞不懂。突然之間天氣驟降，好冷喔！先入水吃一下菜單，今天教練的重點在，１．划水後的漂浮延伸，２．手入水的角度、３．距離、４．深度，５．腳的側踢【已經綜合了上一周大部分的課程】這５大重點掌握好，就可以對輕鬆游。
接著開始要求學員２５Ｍ只能划手２０下，可能嗎？平常自己算大概是２８－３０下，一次要回到２０下以內，只能把漂浮延伸的時間拉長，手入水的時間掌握好，第一趟嘗試２２下，有進步，自己都嚇一跳，偶爾還可以到２０下，多游應該可以更好，教練的目標是１５下，好好練吧！
由於天氣變冷，今天教練最後３０分鐘開放競速游泳，還蠻刺激的，大家都游的好快，快一點身體才不會冷吧！今天挫折感沒那麼嚴重，相信可以更好。
8/30 D7
經過昨天的高速衝刺後，今天一開始一樣熱身１００Ｍ後開始今天課程，課程前先競速短到６次，前三次２０秒含休息，後三次２５秒含休息，好在都可以通過，不過很喘，再來自主長泳，一共由了６趟，還好平常有跑步，體力尚可應付這樣的衝刺練習。今天課程主要是在體會手在水下與水面上入水點與划行時的感覺，分為幾個部分體驗：１．只有肩膀出水面，２．手腕在水下，３．手指划過水面，每一次感覺都不一樣，主要是讓我們去抓那感覺，找到自己最適合的位置與頻率，然後持續練習。
幾次下來，過去右手因為左邊換氣的關係常常會掉下去的狀況有些許的改善，已經不大會掉下去，在教練提醒下，改善了手的入水點，漂浮延伸的時間，肩膀的轉動帶動換氣時頭部不刻意抬起的狀況，勇敢地給他伸出去就對了，今天受益良多，信心也增加不少，期待明天的蛙泳課程了。
8/31 D8
八月已經吃水一個月了，今天繼續的吃，因為工作關係，今晚到時已經做完熱身操了，好在自己有動一下，開始今天的熱身菜，１５０Ｍ結束後，何高教來了，今天課程已經入蛙式。第一階段著重再蛙腿的踢腳，腳與肩膀、屁股的相對關係，很幸運每一位學員配到一位助教，今天刻意找志雄教練一起，順便討教自由式的問題，蛙腿一套就是踢３０下，兩套下來有點順了，開始進行不划手，不換氣，純用挖腳踢水的漂浮練習。外八、踩水，伸併腿，幾趟下來，有些許的改善與進步。
課後自主再多練習了四趟，蛙式感覺還是比較容易些，抓住那個感覺，一切似乎都變簡單了。是嗎？有時候其實自己也不知道。
9/1 D9
天涼了，下水變得要勇敢些，熱身的菜單就多了些，今天課程蛙式加入了划手的動作，教練不厭其煩的教導著，原來蛙式不踢腳只划手，也是可以前進的，就一次兩次的修正，蠻有趣的。划手加上抱水再加上踢腳，很多人就開始亂了分寸；短水道來回幾趟後，教練又加上競速蛙式的姿勢，一時之間快慢交替，游的還蠻爽的，有同學笑稱我是快腳青蛙，另一重點，蛙式換氣頭部不要刻意抬高，控制住肩膀不要路出水面，減少阻力的產生。
因為晚上有事必須提早離開，在兩趟快慢各25M後就先行下課了。今天又學會蛙式划手的重要與技巧，看起來蛙式可以更好些。
9/2 D10
第二周即將結束，進入有些難度的課程，尤其自己一直想學的仰泳，可惜今晚有要事必須提早離開，就把握當下持續練習摟。高教的菜單果然很硬，一開始就是捷式與蛙式各一趟，天冷了先熱身吧！然後開始今天的課程：蛙式的快與慢，快慢之間在於起身划水後漂的時間，慢時就漂久點，快時就漂少點，快慢之間的練習會有不一樣的感覺。再多練兩趟快慢交換之後，就先行下課了。
9/4 休息日，自主練習(助教教授 基本仰漂)
9/5 D11
送行前一日，請假
9/6 D12
忙碌一天後回到泳池，先下水試水溫，一入水就下起大雨。課前先放鬆身體，就捷式及蛙式來回游了約３００Ｍ熱身，上課也好進入狀況。一開始高教的菜單就是三式各一趟，前兩項沒問題，但仰式就難倒我了，只好認真的漂，認真的學，能游到哪就到哪，還好有點小成功，看來在此關我的加把勁了。還好高教有讓我們多練習幾次，從中也抓到一些小訣竅，只有練習再練習了（基本仰、反蛙泳、單手仰式～～）。
８點過後，高教教我們側泳，口訣是腳屈、伸、夾，配合手的划水，在路上操練，下水後全忘了，一下又變成蛙腿了，看是簡單的的動作，一下水全變調了，很新鮮的嘗試；接著是跳水的練習，小時候在海邊跳到不要跳，現在要練習跳水變得有點害怕，可能是有一次跳到頭破掉產生的恐懼吧！還好勇氣十足，嘗試跳了幾下，小時候的記憶又都回來了。
下課前，總教練宣佈，課程提早一天結束，太好了，這樣就不用擔心星期六的衝突，可以好好跑一下自助超馬了。
9/7 D13
課程結束前三天，準備驗收前的反覆練習：1.捷式 2.蛙式 3.基本仰 4.反蛙泳 5.單臂仰式。前兩項已經反覆練習多次，仰式式目前的罩門，基本仰經過老婆的調教已經有少許進步，今晚在經過教練的指導，感覺可以進步，吃水的頻率也減少了，反蛙泳部分過去幾次都沒成功過，主要是手腳的協調性不夠，經過教練指點，手到定位後配合腳踢水，終於今晚有成功的做到來回一趟，在練習應該會進步很快；至於單臂仰式部分練習時划沒兩下就吃到水，今晚看著同學努力練習，自己告訴自己，加油！終於踢水順暢後，鼓起勇氣划手，一次兩次的進步，先克服了會吃水的問題，一切似乎變得不難，第二趟就順利的游過去，終於嘗試成功，雖然姿勢不是那麼的漂亮，但！對自己來說是顯著的進步，今晚有點成就感。期待驗收日嗎？
9/8 D14
練習再練習，只有累績沒又奇蹟。
1.捷式 2.蛙式 3.基本仰 4.反蛙泳 5.單臂仰式。
比較意外的是側泳跟別人不一樣，我是反夾腳，居然也游得起來，蛙式25M教練要求划10下，平常大約16下，漂浮時間多一點可以喔，最佳從13->11->9->8下，真的可以划8下，那以前由那麼累幹嘛哩！今晚在複習的時間中渡過了。
9/9 D15
進階班終於要結束了，從基礎班到進階班，連續六周的課程，很懷疑自己是怎麼度過的，想當初被老婆推坑之不願意，到現在捷式、蛙式、基本仰都有顯著的進步，想想也不是甚麼壞事，游泳跟跑步一樣，幾乎成了生活中的一部份。不過結訓測驗，說不緊張是騙人的，所以游出來的成果就是2266，只能為自己打上59份，教練居然說要特訓摟。結訓後希望能維持游泳的頻率，至於明年救生班？一切隨緣了，準備好就上，沒準備好就接受磨練吧！這是為2017訂下的第一個目標。感謝水安隊的教練團，沒有您們無私的奉獻，哪來我們甜蜜的收穫！
放輕鬆……..耳邊不時迴盪的這句話。
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